แจก! สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม 9 วัน 2024 แคลอรี่ต่ำ มีโปรตีนสมบูรณ์
แจก! สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม 9 วัน 2024 แคลอรี่ต่ำ มีโป […]
แจก! สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม 9 วัน 2024 แคลอรี่ต่ำ มีโปรตีนสมบูรณ์
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยม เนื่องจากมีประสิทธิภาพและทำตามได้ง่าย โดยสูตรนี้ให้บริโภคไข่ต้มเป็นหลัก ประกอบกับผัก ผลไม้ และโปรตีนอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน
หลักการของสูตร
หลักการของสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม คือการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปในแต่ละวันให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ โดยไข่ต้มเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ให้โปรตีนสูง จึงช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานและลดความอยากอาหาร เมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ ก็จะดึงเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน ทำให้เกิดการลดน้ำหนักได้
ตารางอาหาร
ตารางอาหารต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสำหรับสูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม 9 วัน สามารถปรับเปลี่ยนอาหารบางชนิดได้ตามความชอบ โดยเน้นเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และมีโปรตีนสูง
อาหารในแต่ละมื้อ
- มื้อเช้า: ไข่ต้ม 2-3 ฟอง ผักต้ม ผลไม้ 1 อย่าง
- มื้อกลางวัน: ไข่ต้ม 2-3 ฟอง สลัดผัก เนื้อไก่/ปลา/เต้าหู้ต้ม/นึ่ง 100 กรัม
- มื้อเย็น: ไข่ต้ม 2-3 ฟอง ผักต้ม ซุปผักใส
ข้อควรระวัง
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง น้ำตาล และไขมัน
- หากรู้สึกหิวกินอาหารว่าง เช่น แอปเปิล กล้วย หรือนมพร่องมันเนย
- ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
- หากมีอาการปวดหัว วิงเวียน หรือไม่สบายให้หยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์
