9 อาหารช่วยเพิ่มพลังงาน กินก่อนออกกำลัง อาหารแบบไหน ช่วยเพิ่มความฟิต

อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายต […]

อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายต้องการพลังงานจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกำลังออกกำลังกายหนัก การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

อาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย ควรมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย โปรตีน และไขมันน้อย เพื่อให้พลังงานที่รวดเร็วและคงอยู่ได้ยาวนาน

9 อาหารช่วยเพิ่มพลังงาน

ต่อไปนี้คืออาหาร 9 อย่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย:

• กล้วย: อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
• ข้าวโอ๊ต: แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ให้พลังงานคงอยู่นาน
• ขนมปังโฮลวีต: อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูง ให้พลังงานอย่างช้าๆ และช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• นมพร่องมันเนย: แหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดี ให้พลังงานอย่างรวดเร็วและคงอยู่นาน
• โยเกิร์ต: อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ให้พลังงานและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• แอปเปิลกับเนยถั่ว: แอปเปิลให้คาร์โบไฮเดรต และเนยถั่วให้โปรตีนและไขมันที่ช่วยให้พลังงานคงอยู่นาน
• มันเทศต้ม: แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานอย่างคงที่และมีสารต้านอนุมูลอิสระ
• น้ำผึ้ง: ให้พลังงานที่เร็วและง่ายดาย และช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว
• ผลไม้แห้ง: อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ ที่ให้พลังงานและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด