กินอะไรก่อนนอน ให้หลับสบาย? 9 สูตรสมูทตี้ เครื่องดื่มหลับสบาย ง่ายๆ

อาหารก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติที่ช […]

อาหารก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย

อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ เช่น กล้วย อะโวคาโด นมอุ่น ชาคาโมมายล์ และอื่นๆ อีกมากมาย การรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสบายตลอดคืน

สูตรสมูทตี้เครื่องดื่มช่วยหลับสบาย

นอกจากอาหารประเภทอื่นๆ แล้ว สมูทตี้ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มก่อนนอน เพราะสามารถรวมส่วนผสมที่ช่วยให้นอนหลับสบายเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้คือสูตรสมูทตี้ 9 สูตรที่ช่วยให้คุณหลับได้อย่างสบาย:

1. สมูทตี้กล้วยอะโวคาโดและนมอุ่น: กล้วยและอะโวคาโดอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นมอุ่นยังช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ

2. สมูทตี้ยอกิร์ตสตรอเบอร์รี่และกีวี: ยอกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับ สตรอเบอร์รี่และกีวีมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

3. สมูทตี้เคอร์รีและชาคาโมมายล์: เคอร์รีเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยให้นอนหลับสบาย ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรที่ช่วยให้ผ่อนคลายและสงบ

4. สมูทตี้อินทผาลัมและวอลนัท: อินทผาลัมมีน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้นอนหลับ วอลนัทมีเมลาโทนินตามธรรมชาติ

5. สมูทตี้ผักโขมใบเขียวและกล้วย: ผักโขมใบเขียวอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินเค ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี กล้วยช่วยเพิ่มโพแทสเซียมและเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ

6. สมูทตี้แอปเปิ้ลและอบเชย: แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น อบเชยมีกลิ่นหอมที่ช่วยให้ผ่อนคลายและสงบ

7. สมูทตี้ถั่วลิสงและกล้วย: ถั่วลิสงมีทริปโตแฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน กล้วยช่วยเพิ่มโพแทสเซียมและเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ

8. สมูทตี้อัลมอนด์และอินทผาลัม: อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมและวิตามินอี อินทผาลัมมีน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนิน

9. สมูทตี้เมล็ดเจียและช็อกโกแลตดำ: เมล็ดเจียมีโอเมก้า 3 และเส้นใยอาหารสูง ช็อกโกแลตดำมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผ่อนคลาย