11 อาหารเช้าสุขภาพ อาหารเช้าง่ายๆ ในวันเร่งรีบ ตอนเช้ากินอะไรไม่อ้วน

อาหารเช้าสุขภาพ อาหารเช้าง่ายๆ ในวันเร่งรีบ ตอนเช้ากินอ […]

อาหารเช้าสุขภาพ อาหารเช้าง่ายๆ ในวันเร่งรีบ ตอนเช้ากินอะไรไม่อ้วน

เมนูอาหารเช้าง่ายๆ อิ่มท้อง แคลต่ำ

วันวุ่นๆ ทั้งทีจะให้มาทำอาหารเช้าแบบจัดเต็มทุกมื้อก็คงไม่ไหว แต่สาวๆ อย่าเพิ่งถอดใจ วันนี้เรามีไอเดียอาหารเช้าง่ายๆ อิ่มท้อง สารอาหารครบถ้วนแถมแคลอรี่ต่ำอีกด้วย พร้อมแล้วตามมาดูกันเลย

โยเกิร์ตผลไม้โฮมเมด

แคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
ผลไม้ให้ความหวานตามธรรมชาติ แถมมีวิตามินและเกลือแร่
เพียงแค่ตักโยเกิร์ตใส่ถ้วยแล้วท็อปด้วยผลไม้ตามชอบ เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี หรือกล้วย แค่นี้ก็อร่อยได้แถมแคลอรี่ไม่เกิน 200 แคลอรี่แล้ว

ไข่คนขนมปังโฮลวีต

ไข่ถือเป็นอาหารเช้าสุดคลาสสิก อุดมด้วยโปรตีนและไขมันดี
ขนมปังโฮลวีตให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหาร
เพียงแค่ตอกไข่ลงไปในกระทะแล้วคนให้สุก แล้วปิ้งขนมปังโฮลวีตกินคู่กัน อิ่มท้องยาวนานแคลอรี่ไม่เกิน 300 แคลอรี่

สมูทตี้กล้วยเนยถั่ว

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเส้นใยอาหาร
เนยถั่วให้โปรตีนและไขมันดี
นำกล้วย เนยถั่ว นม หรือน้ำ และน้ำแข็ง มาปั่นรวมกันจนได้สมูทตี้เนื้อเนียน แคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 250 แคลอรี่ อิ่มนานไม่อ้วนแถมมีพลังไปทำกิจกรรมทั้งเช้า

ข้าวโอ๊ตผลไม้เมล็ดธัญพืช

ข้าวโอ๊ตให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องยาวนาน
ผลไม้ให้ความหวานตามธรรมชาติและวิตามิน
เมล็ดธัญพืชให้โปรตีนและไขมันดี
เพียงแค่ตักข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยลงไปในหม้อ เติมน้ำเปล่า 1 ถ้วย แล้วนำไปต้มจนสุก จากนั้นใส่ผลไม้และเมล็ดธัญพืชตามชอบ อิ่มอร่อยได้แคลอรี่ไม่เกิน 350 แคลอรี่

แพนเค้กกล้วยและโยเกิร์ต

กล้วยให้ความหวานตามธรรมชาติและเส้นใยอาหาร
โยเกิร์ตให้โปรตีนและแคลเซียม
เพียงแค่บดกล้วยสุก 1 ลูกแล้วผสมกับโยเกิร์ตแบบกรีก 1/4 ถ้วย แล้วนำไปทอดให้สุกในกระทะที่ทาน้ำมันน้อยๆ อร่อยแถมแคลอรี่ต่ำกว่าแพนเค้กแบบปกติอีกด้วย