11 อาหารช่วยให้หลับลึก นอนหลับได้เร็ว หลับสนิทยันเช้า

อาหารช่วยให้นอนหลับสนิท หลับยาวนานตลอดทั้งคืน ในปัจจุบั […]

อาหารช่วยให้นอนหลับสนิท หลับยาวนานตลอดทั้งคืน

ในปัจจุบัน ปัญหาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย ซึ่งหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกวิธี อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมได้ในระยะยาว วันนี้เราจึงมีอาหาร 11 ชนิดที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย หลับยาวนาน และตื่นนอนอย่างสดชื่นมาฝากกันค่ะ

• นมอุ่น นมวัวอุ่นๆ มีกรดอะมิโนทริปโตแฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ
• กล้วย กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และทริปโตแฟน ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความเครียด
• อัลมอนด์ ถั่วอัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และยังมีฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับสบาย
• ข้าวกล้อง ข้าวกล้องมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย
• ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และยังช่วยให้นอนหลับยาวนานขึ้น
• เชอร์รี เชอร์รีมีสารต้านอนุมูลอิสระและเมลาโทนินสูง ซึ่งช่วยให้หลับหลับง่ายและหลับสบาย
• วอลนัท วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และทริปโตแฟน ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน
• ชาคาโมมายล์ ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ
• ชาพาสชันฟรุต ชาพาสชันฟรุตมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสงบลง
• ชาเลมอนบาล์ม ชาเลมอนบาล์มมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
• ช็อกโกแลตร้อน ช็อกโกแลตร้อนมีสารธีโอโบรมีน (Theobromine) ซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสงบลง แต่ควรดื่มก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้คาเฟอีนรบกวนการนอนหลับ