7 อาหารลดเบาหวาน ลดความดันโลหิตสูง ช่วยคุมน้ำตาลในเลือด ลดความดันให้อยู่ในเกณฑ์

7 อาหารลดเบาหวาน ลดความดันโลหิตสูง ช่วยคุมน้ำตาลในเลือด […]

7 อาหารลดเบาหวาน ลดความดันโลหิตสูง ช่วยคุมน้ำตาลในเลือด ลดความดันให้อยู่ในเกณฑ์

สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้วยอาหารบางประเภทสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม หากผู้ป่วยมีอาการรุนแรง จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม มาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ผู้ป่วยควรเลือกกิน

1. ปลาทะเล
ปลาทะเลอย่างแซลมอน ทูน่า และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มและควบคุมน้ำหนักได้

2. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันดีที่ช่วยลด LDL หรือไขมันเลวได้ และยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

3. ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความดันโลหิตได้

4. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และกวางตุ้งอุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้

5. กระเทียม
กระเทียมเป็นสุดยอดอาหารลดความดันโลหิต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

6. โฮลเกรน
โฮลเกรน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และข้าวโอ๊ต มีเส้นใยสูงซึ่งช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด

7. น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วย الدهون غير المشبعة ซึ่งช่วยลด LDL หรือไขมันเลวได้ นอกจากนี้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยปกป้องหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้