วิธีลดต้นขาเล็ก ภายใน 7 วัน ทำง่ายๆ ได้ทุกวัน ไม่ยากอย่างที่คิด!

วิธีลดต้นขาเล็ก ภายใน 7 วัน ทำง่ายๆ ได้ทุกวัน ไม่ยากอย่ […]

วิธีลดต้นขาเล็ก ภายใน 7 วัน ทำง่ายๆ ได้ทุกวัน ไม่ยากอย่างที่คิด!

การมีต้นขาเล็ก ถือเป็นอีกหนึ่ง เป้าหมายของใครหลายๆ คน เพราะต้นขานั้นเปรียบเสมือนจุดสนใจ ที่ใครๆ ก็ต้องมองเห็น เวลาเห็นขาเล็ก เรียว มันก็มีความมั่นใจ ที่จะโชว์ขา ใส่เสื้อผ้าตัวโปรดได้อย่างมั่นใจ แต่หลายต่อหลายคน ก็มักจะเจอกับปัญหา ต้นขาใหญ่อยู่เสมอ มาดูวิธีลดต้นขา ง่ายๆ ภายใน 7 วัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน

• เดินขึ้นบันไดทุกวัน

การเดินขึ้นบันได ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา และน่องได้เป็นอย่างดี เพียงแค่เลือกเวลาว่าง แล้วเดินขึ้นบันไดสัก 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

• ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองกำหนดเป้าหมายให้กับตัวเองว่าจะปั่นจักรยาน 30 นาที ต่อวัน

• กระโดดเชือก

กระโดดเชือกเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่าย และได้ผลดีในการลดต้นขา เพราะการกระโดดเชือกจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วแค่กระโดดเชือก 15 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 200 แคลอรี่เลย

• นอนตะแคงกอดเข่า

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ลดการบวมของต้นขาได้ โดยเริ่มจากท่านอนตะแคง กอดเข่าเข้ากับอก ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำสลับกัน 10-15 ครั้ง

• นั่งยอง

การนั่งยอง นับว่าเป็นท่าที่ช่วยลดต้นขาได้ดี โดยเริ่มต้นจากการนั่งยอง แล้วเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

• ควบคุมอาหาร

การควบคุมอาหาร ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยลดต้นขาได้ แนะนำให้ลดการบริโภคอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมัน เลือกบริโภคผัก ผลไม้ และโปรตีนให้มากขึ้น

• นวดต้นขา

การนวดต้นขาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดอาการบวมได้ โดยให้ใช้มือทั้งสองข้าง นวดวนบริเวณต้นขาประมาณ 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ

นอกจากวิธีเหล่านี้แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ และมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น