11 อาหารมีวิตามินบี 12 ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน บำรุงประสาท บำรุงเม็ดเลือดแดง

วิตามินบี 12 คืออะไร วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่สำคัญที […]

วิตามินบี 12 คืออะไร

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่สำคัญที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ทำหน้าที่ในการบำรุงระบบประสาท สร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหาร

แหล่งวิตามินบี 12

วิตามินบี 12 พบได้เฉพาะในอาหารที่มาจากสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น

• เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว หมู ไก่)
• เครื่องในสัตว์ (ตับ ไต หัวใจ)
• ปลาและหอยนางรม
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ไข่

วิธีกระตุ้นภูมิคุ้มกัน บำรุงประสาท บำรุงเม็ดเลือดแดง

อาหารที่มีวิตามินบี 12 ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน บำรุงประสาท และบำรุงเม็ดเลือดแดงได้ในหลากหลายวิธี

• กระตุ้นภูมิคุ้มกัน: วิตามินบี 12 ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเหมาะสม ช่วยปกป้องร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมและการติดเชื้อ

• บำรุงประสาท: วิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาท ช่วยให้เซลล์ประสาทส่งสัญญาณและสื่อสารกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• บำรุงเม็ดเลือดแดง: วิตามินบี 12 จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง ซึ่งลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกาย

ตัวอย่างอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง

ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่จำเป็นนี้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

• ตับวัว
• หอยนางรม
• ปลาแซลมอน
• ไก่
• เนื้อไก่ฟ้า
• นม
• เครื่องในไก่