ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย วิธีลดพุงด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ

วิธีลดพุงด้วย 3 ท่าออกกำลังง่ายๆ ท่าที่ 1: แพลงก์ เริ่ม […]

วิธีลดพุงด้วย 3 ท่าออกกำลังง่ายๆ

ท่าที่ 1: แพลงก์

• เริ่มต้นด้วยการวางท่าเหมือนวิดพื้น แต่ให้วางแขนท่อนล่างแทน
• เกร็งหน้าท้องและลำตัวให้ตรงเป็นเส้นเดียว
• ค้างท่าไว้นานเท่าที่ไหว โดยขึ้นกับความแข็งแรงของแต่ละบุคคล

ท่าที่ 2: Crunches

• นอนหงายบนพื้น งอเข่าตั้งขึ้น
• วางมือไว้ที่หูและเกร็งหน้าท้อง
• ยกศีรษะและลำตัวขึ้นเล็กน้อย
• ทำซ้ำท่านี้ได้เรื่อยๆ ตามเวลาที่กำหนด

ท่าที่ 3: Leg Raises

• นอนหงายบนพื้น เหยียดขาขึ้น
• วางแขนไว้ที่ลำตัว เกร็งหน้าท้อง
• ยกขาขึ้นลงในลักษณะตั้งฉากกับพื้น
• ทำซ้ำท่านี้ได้เรื่อยๆ ตามเวลาที่กำหนด