7 อาหารที่ควรกินเป็นอย่างแรก หลังตื่นนอน กินตอนเช้าแล้วดีต่อสุขภาพ

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 7 เมนูอาหารที่ควรทานเป็นอันดับแรก […]

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 7 เมนูอาหารที่ควรทานเป็นอันดับแรกหลังตื่นนอน

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อาหารเช้าให้พลังงานแก่ร่างกายหลังจากอดอาหารมาเป็นเวลานานในระหว่างการนอนหลับ และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อาหารบางชนิดมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานตอนเช้า ต่อไปนี้คือ 7 อาหารที่ควรพิจารณาเพิ่มเข้าไปในมื้อเช้าสำหรับสุขภาพที่ดี:

ผลไม้

ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้สด เช่น แอปเปิล กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและพลังงานที่จำเป็นต่อการเริ่มต้นวันใหม่

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม และโปรไบโอติกที่ดี ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ทานโยเกิร์ตธรรมชาติหรือกรีกพร้อมกับผลไม้ ถั่ว หรือธัญพืช เพื่อมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย ผสมข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหาร

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงโดยมีกรดอะมิโนจำเป็นมากมายที่ร่างกายต้องการ ไข่ยังจัดเต็มไปด้วยโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพของสมองและหัวใจ

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์สูง อะโวคาโดสามารถบดเป็นแยม ทานกับขนมปังปิ้ง หรือหั่นเป็นชิ้นและเพิ่มลงในอาหารเช้าอื่นๆ

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นเมล็ดที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และโอเมก้า 3 เมล็ดเจียดูดซับของเหลวและสร้างเนื้อเจลเมื่อสูดน้ำเข้าไป ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มและให้ความพึงพอใจในมื้อเช้า

น้ำ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำหน้าที่ของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการขนส่งสารอาหารและของเสีย ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอนเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปในระหว่างการนอนหลับ