11 อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน ไม่ทำให้หิวบ่อย ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น

อาหารแคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวและลดน้ำหนัก […]

อาหารแคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวและลดน้ำหนัก

อาหารบางชนิดมีแคลอรี่ต่ำ แต่กลับทำให้รู้สึกอิ่มนานได้ ซึ่งสามารถช่วยควบคุมความหิวและลดน้ำหนักได้ ต่อไปนี้คือรายการอาหารแคลอรี่ต่ำ 11 รายการที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องรู้สึกหิวและเพิ่มน้ำหนัก:

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และบล็อคโคลี่ มีเส้นใยและปริมาณน้ำสูง ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน โดยมีแคลอรี่ต่ำมาก

ซุปและสตู

ซุปและสตูเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่สามารถทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน น้ำซุปหรือน้ำสต็อกจะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณ ในขณะที่ผักและโปรตีนจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

โยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นยอด ซึ่งช่วยกระตุ้นความรู้สึกอิ่มท้องได้ โดยมีปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อย

ผลไม้

ผลไม้มีไฟเบอร์และน้ำตาลจากธรรมชาติสูง ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน แนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เช่น เบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และแอปเปิ้ล

ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน แนะนำให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลอรี่มากเกินไป

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานได้ บดอะโวคาโดลงบนขนมปังปิ้งหรือในสลัดเพื่อเพิ่มความอิ่ม

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีเส้นใยสูงมาก ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานได้ 1 ชามข้าวโอ๊ตสามารถให้พลังงานได้ทั้งเช้าโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี ซึ่งช่วยกระตุ้นความรู้สึกอิ่มได้ การกินไข่ในตอนเช้าจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานตลอดทั้งวัน

ถั่ว

ถั่วมีโปรตีน ไฟเบอร์ และสารอาหารที่จำเป็นสูง ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยในการรู้สึกอิ่ม ถ้วยถั่วสามารถทำให้รู้สึกอิ่มนานได้หลายชั่วโมง

มันเทศ

มันเทศเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยสูง ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานได้ การกินมันเทศเป็นเครื่องเคียงหรือในสลัดจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้โดยไม่เพิ่มแคลอรี่มากเกินไป