11 อาหารช่วยนอนหลับ มีสารทริปโตเฟนสูง ช่วยคลายเครียด ลดซึมเศร้า

อาหารช่วยนอนหลับ มีสารทริปโตเฟนสูง ช่วยคลายเครียด ลดซึม […]

อาหารช่วยนอนหลับ มีสารทริปโตเฟนสูง ช่วยคลายเครียด ลดซึมเศร้า

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกายและใจ แต่ปัญหาการนอนไม่หลับนั้นเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีสารทริปโตเฟนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบาย

อาหารที่มีสารทริปโตเฟนสูง ได้แก่

1. นม
2. ไข่
3. กล้วย
4. ข้าวโอ๊ต
5. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
6. ปลา
7. ถั่ว
8. เมล็ดทานตะวัน
9. อัลมอนด์
10. วอลนัต
11. ช็อกโกแลต