รวมอาหารก่อนออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ Hiit ตอนเช้า กินอะไรได้บ้าง?

อาหารที่เหมาะกับการออกกำลังกายคาร์ดิโอหรือ HIIT ตอนเช้า […]

อาหารที่เหมาะกับการออกกำลังกายคาร์ดิโอหรือ HIIT ตอนเช้า

การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายคาร์ดิโอหรือ HIIT ตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักในการออกกำลังกาย ดังนี้คือตัวอย่างอาหารที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคาร์ดิโอหรือ HIIT ตอนเช้า

• ธัญพืชโฮลวีต เช่น ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลวีต ให้พลังงานที่ค่อยๆ ปลดปล่อยและอุดมด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น
• ผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ลหรือส้ม ให้พลังงานที่รวดเร็วและมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบ
• โยเกิร์ตและผลไม้ โยเกิร์ตให้โปรตีนและแคลเซียม ส่วนผลไม้ให้คาร์โบไฮเดรตและวิตามิน
• สมูทตี้ ผสมผลไม้ ธัญพืช นม หรือโยเกิร์ตเพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่มีประโยชน์และให้พลังงาน
• ไข่ อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มและให้พลังงานที่ยั่งยืน
• อโวคาโด อุดมไปด้วยไขมันที่ดีและให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อย ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและให้พลังงาน
• โทสต์และเนยถั่ว ขนมปังโทสต์ให้คาร์โบไฮเดรต ส่วนเนยถั่วให้โปรตีนและไขมันที่ดี