กินอะไรก่อนออกกําลังกาย? รวมช่วงเวลาและอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

อาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด การรับประทาน […]

อาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและป้องกันการเกิดอาการอ่อนแรงได้ อาหารที่รับประทานควรให้พลังงานในระยะยาวและประกอบด้วยสารอาหารที่สมดุล

ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหนักและระยะเวลาของการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วควรรับประทานอาหารล่วงหน้า 1-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีเวลาเพียงพอให้ระบบย่อยอาหารทำงานและดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม

อาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย

อาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกายควรประกอบด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต หรือผลไม้ ซึ่งจะให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง
• โปรตีน: เช่น ไข่ เนื้อไม่ติดมัน หรือโยเกิร์ต ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• ไขมันเพื่อสุขภาพ: เช่น อะโวคาโด ถั่ว หรือเมล็ดพืช ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและให้พลังงานในระยะยาว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย

มีบางประเภทอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนออกกำลังกายเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องได้ เช่น:

• อาหารที่มีไขมันสูง: อาหารเหล่านี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
• อาหารที่มีกากใยสูง: อาหารที่มีกากใยสูงเช่นกะหล่ำปลี ถั่ว และเมล็ดพืช อาจทำให้เกิดแก๊สและทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
• อาหารรสจัด: อาหารเผ็ดหรือมีรสจัดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนได้
• อาหารที่ทำจากนม: อาหารทำจากนมเช่นนมและชีสบางประเภท อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องได้ในบางคน