7 ผลไม้ลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดและหัวใจ

ผลไม้ลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดและหัวใจ […]

ผลไม้ลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดและหัวใจ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการแย่ลงเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความดันโลหิตสูง ผลไม้บางชนิดมีคุณสมบัติที่ช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดและหัวใจ

1. กล้วย กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการควบคุมความดันโลหิต การรับประทานกล้วยหนึ่งลูกต่อวันเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มโพแทสเซียมให้กับร่างกาย

   

2. ส้ม ส้มเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง พร้อมกับวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาหลอดเลือดแดงให้แข็งแรง การดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

3. แตงโม แตงโมมีโพแทสเซียมสูงและมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 90% ทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดความดันโลหิตได้ แตงโมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

4. มะเขือเทศ มะเขือเทศมีสารไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเขือเทศยังมีโพแทสเซียมสูงทำให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

5. องุ่น องุ่นเป็นแหล่งโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม การดื่มไวน์แดงในปริมาณที่เหมาะสมอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคไวน์แดงในปริมาณจำกัดเนื่องจากมีแอลกอฮอล์

6. กีวี กีวีมีโพแทสเซียมสูงและยังเป็นแหล่งวิตามินซีและไฟเบอร์ที่ดี การกินกีวีเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

7. อะโวคาโด อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีและเส้นใยสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ