11 อาหารเอสโตรเจนสูง ช่วยปรับฮอร์โมนเพศหญิง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

11 อาหารเอสโตรเจนสูง อาหารดีเพื่อสุขภาพของผู้หญิง อาหาร […]

11 อาหารเอสโตรเจนสูง อาหารดีเพื่อสุขภาพของผู้หญิง

อาหารที่มีเอสโตรเจนสูง

อาหารที่มีเอสโตรเจนสูงนั้นมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากในช่วงวัยนี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงจะลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ในสุขภาพได้ เช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เป็นต้น

อาหารที่มีเอสโตรเจนสูงสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงให้กลับคืนมาเป็นปกติได้ รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดจากภาวะหมดประจำเดือนได้อีกด้วย

ต่อไปนี้คือรายชื่ออาหาร 11 ชนิดที่มีเอสโตรเจนสูงที่ผู้หญิงควรบริโภคเป็นประจำ:

1. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง:
   • ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเอสโตรเจนสูงที่สุด จึงมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้หญิง
2. ธัญพืชต่างๆ:
   • ธัญพืชหลายๆ ชนิดเช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และข้าวกล้อง เป็นแหล่งเอสโตรเจนจากพืชชั้นดี
3. ผลไม้:
   • ผลไม้บางชนิด เช่น ฝรั่ง แอปเปิล ทับทิม และลูกพลับ มีเอสโตรเจนสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพผู้หญิง
4. ผัก:
   • ผักบางชนิด เช่น กะหล่ำปลี บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ผักกาดขาว ผักคะน้า และผักกุยช่าย มีสารที่ออกฤทธิ์คล้ายคลึงกับเอสโตรเจนที่ร่างกายผลิตเอง
5. เมล็ดธัญพืช:
   • เมล็ดธัญพืชบางอย่างเช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน มีเอสโตรเจนจากพืชที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
6. มันฝรั่งหวาน:
   • มันฝรั่งหวานมีค่าดัชนีไกลซีมิกค่อนข้างต่ำ แต่เป็นแหล่งวิตามินซี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเบต้าแคโรทีน ที่เมื่อรับประทานเข้าไปจะเปลี่ยนแปลงเป็นวิตามินเอในร่างกาย
7. อะโวคาโด:
   • อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง ให้สารอาหารต่างๆ มากมาย
8. น้ำนมถั่วเหลือง:
   • น้ำนมถั่วเหลืองอุดมไปด้วยสารไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
9. น้ำมันมะกอก:
   • น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง รวมถึงมีกรดไขมันเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้
10. กระเทียม:
    • กระเทียมขึ้นชื่อในเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงมีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบจึงสามารถช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจได้
11. ชาเขียว:
    • ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ และยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น