กินผักอะไรแทนข้าว? 11 ผักกินแทนข้าวแล้วไม่อ้วน สำหรับคนลดน้ำหนัก

กินผักอะไรแทนข้าวได้บ้าง? การลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักถ […]

กินผักอะไรแทนข้าวได้บ้าง?

การลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักถือเป็นวิธีการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง โดยการทานผักแทนข้าวเป็นอีกหนึ่งวิธีที่คนรักสุขภาพหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนิยมทำ เพราะผักมีแคลอรีต่ำ มีกากใยสูงที่ช่วยให้อิ่มท้องและยังมีคุณค่าทางโภชนาการต่างๆ ครบถ้วนอีกด้วย

11 ผักกินแทนข้าวที่ช่วยลดน้ำหนัก

1. บรอกโคลี
   มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานดีขึ้น มีโปรตีนสูงกว่าผักชนิดอื่น ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน

2. กะหล่ำปลี
   มีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มท้องได้นาน มีสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง

3. แครอท
   มีไฟเบอร์สูง อุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ช่วยบำรุงสายตา และทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

4. ฟักทอง
   มีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

5. ถั่วลันเตา
   มีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน มีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัย

6. หน่อไม้ฝรั่ง
   มีไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ช่วยชะลอวัย ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง

7. เห็ด
   มีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน มีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ช่วยชะลอวัย

8. ดอกกะหล่ำ
   มีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง

9. หัวไชเท้า
   มีไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย ป้องกันท้องผูก มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

10. มะเขือเทศ
    มีไฟเบอร์สูงช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ช่วยชะลอวัย ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและมะเร็ง

11. ผักโขม
    มีไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย บำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด