11 ของกินเล่นตอนกลางคืน หิวกลางดึกกินอะไรดีที่ไม่อ้วน แถมนอนหลับสบาย

ของกินเล่นตอนกลางคืน หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ชอบตื่นมากิ […]

ของกินเล่นตอนกลางคืน

หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ชอบตื่นมากินของว่างตอนกลางคืน แล้วก็อยากจะหาของกินที่ไม่อ้วนและไม่ทำให้คุณนอนไม่หลับ มาดู 11 ของกินเล่นตอนกลางคืนที่เป็นมิตรกับสุขภาพเหล่านี้กันเลย

• นู๊ต ชนิดต่าง ๆ: ถั่วต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และเส้นใยอาหารสูง นอกจากนี้ยังช่วยลดความรู้สึกหิวและกระตุ้นให้นอนหลับสบายขึ้น

  

• ผลไม้: ผลไม้เป็นของว่างที่เหมาะสำหรับตอนกลางคืน เพราะมีน้ำตาลตามธรรมชาติและเส้นใยอาหาร แนะนำให้เลือกผลไม้รสหวานน้อยและมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ผลเบอร์รี่ ส้ม กีวี หรือแอปเปิ้ล

• กรีกโยเกิร์ต: โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน โดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น แถมยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ

• ป๊อปคอร์น: ป๊อปคอร์นเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยอาหารสูง แต่ควรเลี่ยงการเติมเนย เกลือ หรือน้ำตาล

• ชาสมุนไพร: ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์ ชาลาเวนเดอร์ หรือชามิ้นต์ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น แนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน

• ขนมปังโฮลวีต: ขนมปังโฮลวีตเป็นขนมปังที่ทำจากเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น

• ผลไม้แห้ง: ผลไม้แห้งอย่างลูกเกด แอปริคอต และลูกพรุน ให้พลังงานสูงแต่แคลอรี่ต่ำ พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

• เมล็ดแฟลกซ์: เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความอยากอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ

• อะโวคาโด: อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ช่วยให้อิ่มท้องนานและลดความอยากอาหาร

• ไข่ต้ม: ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อิ่มท้องนาน

• ผักและน้ำพริก: ผักนานาชนิด เช่น แครอท แตงกวา และมะเขือเทศ รับประทานคู่กับน้ำพริกที่มีส่วนผสมหลักจากสมุนไพร ไม่เพียงแค่ไม่อ้วนแต่ยังส่งเสริมสุขภาพอีกด้วย