11 อาหารทะเล โภชนาการสูง รวมสารอาหารหลากหลาย กินได้ มีประโยชน์

11 อาหารทะเล โภชนาการสูง รวมสารอาหารหลากหลาย กินได้ มีป […]

11 อาหารทะเล โภชนาการสูง รวมสารอาหารหลากหลาย กินได้ มีประโยชน์

อาหารทะเลเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก ทั้งโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานอาหารทะเลในแต่ละวันจึงสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้มากมาย

อาหารทะเลที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากที่สุดมีดังนี้

• ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยโปรตีน Omega-3 ช่วยบำรุงสมองและหัวใจ
• ปลาทูน่า อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินดี และ Selenium ช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ
• ปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วย Omega-3 วิตามิน B12 และแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน
• กุ้ง อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี B12 ไอโอดีน และซีลีเนียม
• หอยนางรม อุดมไปด้วยโปรตีนและสังกะสี ช่วยบำรุงสมองและผิวพรรณ
• หอยแมลงภู่ อุดมไปด้วยโปรตีนและเหล็ก ช่วยบำรุงเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน
• ปู อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน
• ปลาหมึก อุดมไปด้วยโปรตีนและเซเลเนียม ช่วยบำรุงผิวพรรณและระบบภูมิคุ้มกัน
• ปลาเฮอริ่ง อุดมไปด้วย Omega-3 และวิตามินดี ช่วยบำรุงหัวใจและระบบประสาท
• ปลาทู อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน
• ปลาช่อนทะเล อุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3

รับประทานอาหารทะเลเหล่านี้เป็นประจำ จะเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก