11 อาหารและเครื่องดื่ม กินก่อนนอนแล้วหลับสบาย หลับเต็มอิ่มตลอดคืน
อาหารและเครื่องดื่ม กินก่อนนอนแล้วหลับสบาย หลับเต็มอิ่ม […]
อาหารและเครื่องดื่ม กินก่อนนอนแล้วหลับสบาย หลับเต็มอิ่มตลอดคืน
การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ต่อไปนี้คือ 11 อาหารและเครื่องดื่มที่คุณสามารถรับประทานก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
นมอุ่นๆ นมมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอน นมยังมีแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการนอนหลับอีกด้วย
กล้วย กล้วยมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท กล้วยยังมีทริปโตเฟนอีกด้วย
โจ๊กข้าวโอ๊ต โจ๊กข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ชาคาโมมายล์ ชาคาโมมายล์มีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน
เมล็ดฟักทอง เมล็ดฟักทองมีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอน
ถั่วอัลมอนด์ ถั่วอัลมอนด์มีเมลาโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
คีเฟอร์ คีเฟอร์เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากนมหมัก มีโปรไบโอติกส์ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อลำไส้และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ผักคะน้า ผักคะน้ามีแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
แอปเปิล แอปเปิลมีเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
สับปะรด สับปะรดมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีนและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
